Rèn luyện thói quen tốt giúp phòng bệnh tim mạch từ khi còn trẻ

Bạn chỉ cần điều chỉnh một vài thói quen nhỏ hằng ngày sẽ giúp mang lại những thay đổi lớn ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Do đó, muôn phòng ngừa bệnh tim mạch từ khi còn trẻ nhất thiết cần phải rèn luyện cho mình một lối sống lành mạnh.

Thời gian gần đây rất nhiều người trong độ tuổi từ 30-40 tuổi bị mắc bệnh tim mạch. Nguyên nhân là do lối sống kém lành mạnh ảnh hưởng đến sức khỏe mỗi ngày. Do đó, các bạn cần đảm bảo những việc sau đây:

Rèn luyện thói quen tốt giúp phòng bệnh tim mạch từ khi còn trẻ

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Thức khuya và ngủ không đủ giấc chính là nguyên nhân làm cho hệ thống miễn dịch của cơ thể suy yếu dần và còn tăng tỉ lệ mắc bệnh tim mạch. Khi thiếu ngủ các mạch máu thường co lại, huyết áp tăng, tạo áp lực lên tim nhiều hơn. Đây là nguyên nhân dẫn đến các bệnh lý tin mạch như bệnh mạch vành, xơ vữa động mạch, cao huyết áp…Để có giấc ngủ sâu và ngon duy trì nhịp sinh học của cơ thể một cách cân bằng bạn nên đi ngủ đúng giờ, không được thức quá khuya, tránh ăn no hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ.

Ly vừa đi về mà

Tập thể dục hàng ngày

Việc duy trì tập thể dục hàng ngày rất tốt cho cơ thể. Theo các chuyên gia mỗi ngày chỉ cần dành từ 30 – 60 phút tập thể dục đều đặn là có thể tăng cường sức khỏe tim mạch. Bởi vì khi bạn lười vận động các mạch máu hoạt động kém nên rất dễ bị ách tắc gây ảnh hưởng đến tim mạch.

Ly vừa đi về mà

Thay đổi thói quen ăn uống

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp các bạn giảm bớt nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Các bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm có chứa nhiều chất béo bão hòa và cholessterol cao như: bơ, sữa, thịt đỏ, gan…..Những thực phẩm này mặc dù nhiều năng lượng nhưng lại làm cho tăng nguy cơ tắc nghẽn động mạch vành, nhồi máu cơ tim…

Ly vừa đi về mà

Hạn chế hút thuốc lá và uống rượu bia

Việc hút thuốc lá và uống rượu bia nhiều sẽ khiến cho Khói thuốc có rất nhiều chất độc như nicotin, hắc ín, formaldehyt, cyanid… làm tăng nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, đột quỵ, rối loạn nhịp tim… Trong số đó bệnh mạch vành là quan trọng nhất, ước tính chiếm khoảng hơn một nửa trường hợp tử vong vì bệnh tim do hút thuốc.

Ngoài ra, hạn chế bia rượu là việc cần làm để phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch, người thường xuyên uống nhiều rượu bia sẽ có nguy cơ bị cao huyết áp cao gấp 1,5 – 2 lần so với người không uống rượu bia.

Chia sẻ bài này

Những bài viết liên quan

Bình luận về bài viết


Bản quyền và phát triển bởi Helios Việt Nam.